как не уставать на даче

Удачное дачное лето: как не навредить здоровью, работая на участке

898b623a35

На даче неприятности случаются с нами в несколько раз чаще, чем в городской квартире. Пытаясь переделать множество разных дел, мы переутомляемся сверх всякой меры, теряем бдительность и рискуем неожиданно для себя оказаться на больничной койке. Как этого избежать?

50703e

Садово-огородные работы требуют немалых мышечных усилий, а большинство из нас за зиму успевает растерять физическую форму. Рассаду, удобрения, садовый инвентарь, перегной — все приходится переносить на себе, а еще вскапывать грядки, рыхлить землю под деревьями. Это больно бьет по отвыкшему от высоких нагрузок позвоночнику, связкам и суставам, а в результате поездки на дачу заканчиваются растяжениями, вывихами, приступами радикулита.

Воздух на природе богаче кислородом, но организму, привыкшему довольствоваться малым, это обстоятельство, как ни странно, не облегчает жизнь, а создает дополнительные трудности: ему приходится перестраивать свой обмен с учетом возросшей кислородной нагрузки, а на это тоже требуется время. Да и накопившаяся за трудовую неделю усталость сказывается: вы же не на диване ее провели, а наверняка активно занимались разного рода делами. И вот, наконец, выходные. Тут бы и отдохнуть по-человечески, но вы мчитесь на дачу и из последних сил выгоняете многострадальный организм на садово-полевые работы, в то время как он умоляет вас дать ему отоспаться.

Полезные советы

Замечали, что на свежем воздухе часто поначалу клонит в сон? Так и должно быть: когда мы спим, нашему телу легче перестроиться, приспособившись к новым условиям существования в природной среде. Но вместо того, чтобы пойти навстречу организму, мы начинаем разгружать вещи и метаться по участку, выдергивая сорняки и втыкая в грядки рассаду…

Чем это заканчивается для людей зрелого возраста (а именно они больше других склонны к дачным подвигам), прекрасно известно медикам: они постоянно предупреждают дорвавшийся до радостей земледелия народ, что в летнее время учащается число сердечных приступов, гипертонических кризов и сосудистых катастроф в виде инсультов и инфарктов. Так что дозируйте нагрузку!

Работая в саду, прячьтесь от солнца! В шортах и купальнике недолго и обгореть.

Работая в саду, прячьтесь от солнца!

Так что экипируйтесь в рубашку с длинными рукавами и брюки (они защитят кожу не только от ультрафиолета, но и от крапивы с прочими «кусачими» сорняками). И не забывайте о головном уборе и солнцезащитных очках! Статья Опасное солнце: как уберечься от бед и как помочь пострадавшему расскажет, что еще нужно сделать, чтобы избежать проблем.

Почему-то у нас считается, что участок должен выглядеть идеально любой ценой: не подстригли газон вовремя — значит, хозяева нерадивые, плохо смотрят за садом.

На самом деле не вы должны быть придатком к даче, а она должна служить вам для отдыха и укрепления здоровья. Если вы подорвете его, добиваясь образцового порядка на своих сотках, то какой будет смысл во всей этой садово-огородной идиллии? Кто будет наслаждаться ею, если вы окажетесь в больнице?

Не забывайте про отдых, не стремитесь побить «мировые рекорды» на грядках!


Не забывайте про отдых!

Если страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, не давайте себе строгих заданий — сегодня я непременно сделаю столько-то: картошку окучу, огурцы прорыхлю, свеклу прополю. Трудитесь, сверяясь со своим самочувствием! Этому совету должны следовать и здоровые люди, если они не хотят надорваться на садово-полевых работах.

У вас гипертония? Приступайте к садовым работам не с утра пораньше, а только после 11-12 часов дня, когда принятые лекарства ликвидируют обычный предрассветный подъем давления. Если день выдался знойным — отмените трудовые подвиги: гипертоники плохо переносят жару. Забудьте о грядках и отдохните в прохладе! Не упускайте из виду, что большинство сосудистых катастроф при гипертонии происходят с 5 до 11 и 17 до 19 часов — в это время нужно быть особенно осторожными с физической нагрузкой. А у больных сахарным диабетом она может спровоцировать обострение болезни: им тоже нужно быть очень внимательными к своему состоянию.

Лекарства, которые вы обычно принимаете (от астмы, сердечного приступа, давления, аллергии на укусы пчел и т. д.) должны всегда находиться при вас, а не в доме или карманах одежды, брошенной на другом конце огорода.

Не стоит не только отправляться на загородный участок одному, но и париться в дачной баньке в одиночестве. Мало ли как поведут себя сердце и сосуды в ответ на физическую и температурную нагрузку после дня, проведенного на грядках! А перед тем как отправиться в парилку, изучите статьи Что и как лечит баня? и В баню за здоровьем.

Если возникла боль за грудиной или в левой половине грудной клетки, руке, локте, лучезапястном суставе, мизинце или даже челюсти (все с левой стороны), немедленно прекратите работу. Для сердца она чрезмерна! Прервите ее, если стало трудно дышать, появилось чувство тяжести или давления в области грудины, звон в ушах, потемнело в глазах или перед ними замелькали мушки, если вдруг вы почувствовали сильную слабость с обильным потоотделением. Сядьте или лягте в теньке, приняв лекарство. Не торопитесь возвращаться к прерванному занятию. Это особенно важно, если вы воспользовались нитроглицерином: он начинает действовать достаточно быстро, причем резко понижает давление. Если тревожные симптомы исчезли, хорошенько отдохните и в этот день работу больше не возобновляйте. Состояние не улучшилось? Нужна медицинская помощь!

Разрешите представить кипрей!

Поищите на лесных просеках и в низинах розово-фиолетовые заросли иван-чая, или кипрея узколистного.


Иван-чай, или кипрей узколистный (Epilobium angustifolium)

Раньше его использовали в основном для фальсификации настоящего напитка: из молодых листьев готовили чай, который при соответствующей обработке очень трудно отличить по внешнему виду от настоящего. Впрочем, обманутые покупатели в накладе не оставались.

Кипрей

Современные научные исследования полностью подтвердили лекарственные свойства кипрея, давным-давно известные народной медицине. Он хорошо помогает от головной боли (особенно мигрени), снимает усталость и восстанавливает силы после проведенного в трудах дачного дня.

Такое блюдо полезно тем, кто страдает гастритом, колитом и другими заболеваниями пищеварительного тракта — все они прекрасно лечатся с помощью кипрея. Только не забывайте, что растение это лекарственное, а значит, злоупотреблять им не стоит — на вашем столе оно должно появляться лишь время от времени, например по выходным.

Целебная лужайка

Самый простой способ снять напряжение после полных дачных хлопот дня — пройтись по траве босиком. Травяной ковер стимулирует расположенные на стопах рецепторы, восстанавливая силы, укрепляя иммунитет и оздоравливая весь организм от пяток до самой макушки. А главный секрет такой целебной лужайки — в подготовке почвы.

Зарядка на грядке

В огороде мы устаем не столько от самой работы, сколько от ее однообразия. Закон физиологии: натруженные мышцы отдыхают быстрее, если дать нагрузку другим. На этом принципе основана огородная гимнастика. Время от времени отрывайтесь от ваших занятий, чтобы снять напряжение с работающих мышц и размять те, которые затекли от бездействия.


Зарядка на грядке

Источник

Написать эту статью меня побудил разговор с одной приятельницей. Та жаловалась, как сильно устает на даче, сколько проблем приходится решать: и забор покосился, и домик ремонта требует, а это все расходы, а денег не хватает… Ну и так далее — думаю, многим эта скорбная песня знакома.

7fc788
Дачные заботы тоже могут стать причиной стресса

Возникает закономерный вопрос: если все так трудно и плохо, зачем нужна дача? Дел у любой хозяйки и дома полно, куда деньги потратить — тоже всегда сообразим, а отдохнуть на природе и без загородного участка можно: в лес съездить, на речку, да просто в парке на скамеечке посидеть, если что… Ответ меня сразил: «Как это зачем? Для отдыха!»


А стоит ли «отдыхать» до сердечного приступа?

Наверное, я чего-то не понимаю… По мне так странный способ отдыха — «пахать» весь день на грядках, чтобы к вечеру рухнуть замертво, жалуясь на давление, боли в пояснице и «звездочки в глазах». И головную боль от лишних проблем в качестве способа борьбы с ежедневным стрессом я тоже применять не готова. Так в чем фокус. И почему дача, которую горожане чаще всего заводят «для отдыха» и «против стресса» порой превращается в место каторжного труда и источник дополнительных переживаний? А главное — как этого не допустить (или изменить, если уже случилось)?

Откуда стресс на даче?

Чтобы победить проблему, нужно для начала отыскать причину, ее породившую. Вот и давайте посмотрим, что в дачной жизни способно вызвать стресс, и подумаем, как с этим справиться.

Дефицит времени

Когда на дачу удается попасть только в выходные, времени катастрофически не хватает. Прополки, рыхления, полив, подкормки, борьба с вредителями… Ну что я вам рассказывать буду — сами знаете. А еще и по хозяйству успевать надо: что-то починить, что-то построить… Сколько бы ни было в семье рабочих рук — дел всегда больше. Потом придет пора урожая — и хозяйка будет трудиться у плиты, заготавливая припасы на зиму (а садово-огородных дел никто при этом не отменял).

А времени всегда не хватает.

Если бы еще на лето можно было в городской квартире все заботы отменить… Но не получается — и дача ложится тяжким бременем на плечи и без того загнанного вечной спешкой человека… Жизнь на два дома, каждый из которых требует внимания, сил, времени и заботы, — утомительная штука. В первые годы, пока энтузиазма хватает, это бывает не так заметно, но усталость постепенно накапливается, и удовольствие от дачи заметно идет на убыль.

Тяжелый труд

Как-то так сложилось, где-то в глубинах подсознания засело: на даче надо работать. Копать, сажать, полоть, поливать, окучивать, косить… В жару и в холод, отбиваясь от мошкары, обгорая под солнцем, натирая мозоли…


Мы свято верим, что на даче надо работать

Пока здоровье позволяет — вроде, и ничего: утомительно, конечно, но не критично. У тех, кто постарше, «дачный фитнес» способен вызвать проблемы со здоровьем: от обострения радикулита до гипертонического криза. И откуда взяться радости и оптимизму, если спину скрючило, руки-ноги отекли, голова болит.

Недостаточные результаты

И что особенно досадно: сколько ни крутишься белкой в колесе, сколько ни жертвуешь своим здоровьем во имя вожделенной цели — она по-прежнему недосягаема… То, что на сезон планировали, осуществить не получилось… У соседа лучше урожай овощей… Цветок вырос не такой, как на картинке в каталоге… Все — жизнь не удалась!


Не все наши планы реализуются. Судьба некоторых — остаться на бумаге

Скажете, что это не про вас? Тогда загляните в юмористическую подборку Дачный сезон: ожидания и реальность. Точно себя не узнаете? Немногим удается избежать разочарований, источник которых — нереальные планы и привычка сравнивать себя с другими (соседями, картинками в глянцевом журнале и так далее). А это, в свою очередь, побуждает опять бежать быстрее, работать больше.

Распределение обязанностей

В какой-то момент вдруг выясняется, что не все члены «семейной команды» разделяют увлечения и цели своего «капитана». Однажды кому-то надоедает бесконечная череда дачных забот, и он начинает под всякими мыслимыми и немыслимыми предлогами от них увиливать. И это отчего-то вызывает досаду у тех, кто остался «на корабле»… Вот с чего бы? Если дача у нас для отдыха и радости, так стоит ли расстраиваться, что кто-то не захотел быть счастливым.


Не всех членов семьи обязательно будут радовать дачные заботы

Отложенная жизнь

Как-то, вскоре после моего переезда в деревню, обсуждали с подругой строительство дома. И она рассказала историю своих знакомых. Те строили дом 10 лет, предвкушая, как будут счастливы, когда этот непростой процесс завершится. А когда долгожданное событие произошло, выяснилось, что оно уже не радует. Дом забрал все силы, всю энергию своих хозяев. Они слишком долго жили ожиданием грядущего счастья.


Не стоит откладывать жизнь «на потом»

Подумайте, не свойственно ли вам откладывать удовольствие? «Вот построим беседку — и будем в ней проводить замечательные летние вечера»… А если не построите? Замечательных вечеров, значит, не будет? «Вот посадим (соорудим, благоустроим… — дополните список самостоятельно) — тогда. » А что — тогда? И почему не сейчас.

Лекарство от стресса

Какая-то безрадостная картинка получается… И что же — совсем нет выхода? Есть, конечно! Как-то же другие люди умудряются находить радость и удовольствие в дачных заботах. Может, секрет какой знают? Секрет — не секрет, а способы избавиться от «дачного» стресса реально существуют. И не так уж они сложны, чтобы быть доступными лишь избранным — каждому по силам. Ну а дальше — вам решать…


Выход — есть!

Говорят, нет ничего хуже, чем ждать и догонять. Так зачем обрекать себя на постоянный стресс, вечно ожидая «подходящего момента для радости» и гоняясь за отдаленными целями? Пусть они будут — эти цели. И мы будем к ним стремиться: освоить заброшенный участок, построить дом, соорудить беседку и так далее. А получать удовольствие можно уже сегодня, прямо в процессе — от перемен, которые происходят благодаря вашим усилиям, от маленьких успехов, которых удается достичь. Живите здесь и сейчас!

Разумный пофигизм

Наипервейшее лекарство — от всех перечисленных проблем помогает. Что-то не успеваем? Сделаем в следующий раз. Что-то не выросло? Посадим другое. Вредитель съел урожай? Будущей весной посеем больше — пусть подавится. Я утрирую, конечно — на все махнуть рукой не удастся, да и не нужно. Суть в том, чтобы спокойнее относиться к происходящему. Не брать больше, чем можешь унести. Не убиваться, если не получилось. Не рваться вперед, выбиваясь из последних сил. Жизнь-то одна — обидно, если мимо пройдет, а мы и не заметим…


И пусть заботы подождут!

Если такое отношение к делу вам кажется невозможным, если привычка все доводить до совершенства — ваша вторая натура, читайте и учите дачные правила от Александры. И непременно внедряйте! Вот увидите — жизнь станет легче и радостнее. Причем не только дачная.

Рациональные методы

Про природное земледелие, думаю, все наслышаны — даже те, у кого предложение «не копать и не полоть» вызывает священное негодование — мол, как же так, наши предки пахали да копали, а мы, выходит, умнее?! Вы до сих пор полагаете, что книжки «для умных лентяев» — сплошной обман доверчивых читателей? Что ж, тогда почитайте статьи Веры и Геннадия — каждый из них нашел свой способ заметно облегчить садово-огородный труд. В чем-то их методы схожи, в чем-то различаются — не в том суть. Главное — они получают отменные результаты, затрачивая намного меньше усилий, чем большинство из нас! Есть смысл прислушаться и вникнуть, правда?


Работа на даче может быть легкой! Надо только знать, как подойти к делу

Не нравится природное земледелие? Никто же не принуждает — ищите свое решение. Статья Как создать собственную систему земледелия поможет в этом увлекательном поиске. И не бойтесь экспериментов, используйте любую возможность уменьшить затраты сил. В помощь начинающим оптимизаторам — статья Как не перетрудиться в саду от опытного садовода Людмилы и ее же публикация Облегчаем жизнь растениям и себе.

Здравый смысл

Да-да — он, родимый. Тот, кто частенько покидает нас в самый неподходящий момент. А потом начинается: «Ну кто ж меня заставлял в самую жару грядки полоть — теперь вот давление подскочило!» Или: «Ох, спину не разогнуть… А ведь знал(а), что нельзя мне так надрываться!» И приползают в город воскресным вечером еле живые дачники — хорошо «отдохнувшие» и «набравшиеся сил» перед новой трудовой неделей.


Не пытайтесь сделать больше, чем можете

Давайте уже составим каждый для себя лично список железобетонных запретов и повесим его на стенку, раз по-другому не получается. Например, если я знаю, что мне на солнце быть категорически нельзя, и жару организм не переносит — вы меня на улице в летний день вряд ли увидите. И пусть я чего-то не успею — здоровье дороже.

Не получается вовремя остановиться, наступаете каждый раз на одни и те же грабли, а потом опять мучаетесь? Ищите причину, которая заставляет вас быть безжалостным к самому себе. Как правило, это сидящая глубоко в мозгу мысль: «Надо!» Надо успеть, надо сделать, надо добиться результата… Кому надо? И какой ценой? Вот просто остановитесь и подумайте. И лучше сейчас — пока не поздно.


Зачем доводить себя до усталости и изнеможения на даче?

Кстати, чувство юмора — отличный помощник и верный спутник здравого смысла. Сохраняйте его в любой ситуации, и стрессы начнут отступать. А у нас тут отдают дачный юмор в хорошие руки — забирайте! И в статью Под знаком Хомяка, или Дачный Зодиак непременно загляните — вдруг узнаете кого-нибудь… Ну или хотя бы отдохнете и от души посмеетесь!

Дача-антистресс

Какая она — дача мечты, где в самом деле можно отдохнуть, набраться сил, вдохновиться на новые свершения, сбросить тяжкий груз забот и избавиться от стресса? У каждого она своя, но есть, пожалуй, несколько общих подсказок-ориентиров для всех.


Какая она — дача мечты, дача-антистресс?

Замените «надо» на «хочу»

Пять дней в неделю вы делаете то, что надо. Вам ставят цели, определяют задачи, устанавливают «планку», которую непременно нужно взять… Забудьте все это хотя бы на выходные! Не превращайтесь в непреклонного начальника для самого себя! Поутру, вместо того, чтобы прокручивать в голове бесконечный список дел, которые надо сделать, спросите себя, чего бы вам сегодня хотелось сделать.


Если хочется отдыхать — отдыхайте! С удовольствием!

Не бойтесь своих желаний! Возможно, сперва захочется только спать или валяться в гамаке с книжкой — значит, так надо вашему организму. Ему виднее. Потом наверняка захочется выдернуть попавшуюся на глаза травинку… И еще одну… И еще… И вы не заметите, как пропололи целую грядку. Пропололи не потому, что это кому-то «надо», а потому что захотелось, чтобы было красиво и аккуратно, чтобы посаженные растения чувствовали себя комфортно. Уловили разницу? Тогда непременно попробуйте — это волшебное средство!

Делайте то, что нравится

Любите возиться с цветами — занимайтесь цветниками. Нравится фотографировать — бродите по саду с фотоаппаратом, ловите удачный кадр. Украшайте участок, мастерите что-то своими руками, составляйте букеты — каким бы длинным ни был ваш список неотложных дел, первым пунктом в нем всегда должно стоять то, что дает вам радость, энергию, вдохновение. Всегда!


Первым пунктом в списке неотложных дел всегда должно стоять то, что дает вам радость и энергию

Просто поверьте: время, подаренное себе, обернется хорошим настроением и новыми успехами. Когда мы заняты любимым делом, мы отдыхаем душой. Это мощнейшее средство от стрессов, противоядие от любого негатива и персональный источник силы.

Окружите себя комфортом


Комфортно отдыхать можно где угодно

Добавьте ароматы, которые нравятся; приятные мелочи, которые дарят вам удовольствие. Не важно, как выглядит ваш персональный «райский уголок» — важно лишь то, какие чувства и эмоции вы испытываете, когда находитесь здесь. Сознательно и целенаправленно удаляйте источники негатива и добавляйте то, что создает гармонию. Кстати, а по-вашему, Что такое комфорт? Поделитесь своим мнением в обсуждении

Забудьте все правила!

Если что-то пошло не так, если дача из источника радости превратилась в источник лишних стрессов, остановитесь. Глубоко вдохните, посмотрите вокруг… и сделайте все по-своему! Если вы постоянно следуете советам, соблюдаете правила, выполняете рекомендации — возможно, вы просто устали. Решиться на «отчаянный шаг» поможет статья Дача без правил. Прочтите и убедитесь: нарушать правила совсем не страшно, а порой даже очень полезно!


Не бойтесь поступать по-своему!

Конечно, эта статья — не исчерпывающее руководство. Скорее, это приглашение к размышлению. Стресс многолик. То, что одного повергает в пучину отчаяния, другому может показаться «комариным укусом». Но вовремя задуматься и что-то исправить, наверное, полезно каждому из нас. Вот для того я и затеяла этот разговор… Надеюсь, вы его продолжите, друзья.

А ваша дача помогает избавиться от стрессов или добавляет новых? Какие «волшебные пилюли» от стресса вы применяете?

Ой, Марина, непростой разговор Вы затеяли. Когда человек находится внутри ситуации (любой, стресс в данном случае), она ему кажется неразрешимой, и эту статью он воспримет, не как повод задуматься, а как «вам-то легко говорить». А когда человек успешно справится с ситуацией, статья ему в общем-то уже и не нужна, хотя все мысли в ней абсолютно верные, но вот поймать себя в тот момент, когда ты находишься внутри, осознать, что ты тонешь, и вытащить себя наружу (за шиворот, как барон Мюнгхаузен из болота)) ой как непросто…

Могу еще в копилку размышлений подбросить несколько фраз.
Огород, дача — это симбионт человека, если дача (да и вообще любая деятельность) стала стрессом, значит это уже не симбиоз, а паразитизм, от паразита нужно либо избавляться, либо перевести отношения в состояние взаимовыгодного сотрудничества.
Мысль вторая — борьба с чем-то плохим, не рождает автоматически хорошее. Беспорядок, любой негатив — следствие, мы его сами создали и продолжаем создавать, продолжаем бороться, устаем, не хватает времени… Вместо того, чтобы тратить силы на борьбу со следствиями, нужно устранить причину — перестать создавать плохое, а начать создавать хорошее.
Мысль третья — делать нужно только то, что действительно нужно. Многие действия мы совершаем, не понимая зачем, а лишь «потому что так положено», «как у всех», «стыдно не делать». Одни мои знакомые постоянно жалуются, что уже в мае устают поливать, почва — сплошной песок, они сделали высокие грядки «как у всех». А свекровь счищает кожицу с покупных шампиньонов — «грибы же положено чистить». Сами создаем проблему, мужественно ее преодолеваем, устаем, жалуемся.
Принцип «Flay Lady» — слона надо есть по кусочкам. Очень часто мы отступаем перед задачей, потому что она кажется нам непосильной, требующей колоссальных затрат (денег, сил, времени), но стоит разделить большую цель на маленькие задачи и задачки, как каждый из пунктов становится легко выполнимым. Горы в одночасье не свернуть, то, что мы копили и откладывали, не сделается за один миг, но мы сами справимся без джинов и волшебных палочек, если каждый день планомерно, по чуть-чуть, не уставая, будем «съедать кусочек слона» (в оригинале предлагается с таймером три минуты поделать, не сделать до конца и упасть без сил с мыслью «больше никогда», а именно поделать, и бить себя по рукам, если после срабатывания таймера они тянутся продолжить). Я например никогда не мою все окна в один день, да и вообще не делаю генеральных уборок, не глажу гору белья — по чуть-чуть, в удовольствие.

Источник

Adblock
detector