спортивная лестница на пол

Координационные лестницы (дорожки)

lestnitsa koordinatsionnaya wa

konusy i markery barery

Для чего нужна координационная лестница (дорожка)?

Любое движение – это результат согласованной работы системы мышц, регулируемых нервной системой. Суть тренировки с координационной лестницей – упражнения с маленькой амплитудой, но высокой частотой, которые стимулируют мозг эффективно посылать электрический ток к мышцам, приводя их в движение. При этом мышцы учатся точно регулировать степень своего напряжения и расслабления. Начинать надо с простых цепочек повторяющихся шагов, довести до автоматизма и лишь потом увеличивать скорость и сложность.

Координационная лестница – обязательный тренажер спортсменов всех игровых видов спорта позволяет тренировать быстроту маневрирования, устойчивость на скорости при резкой смене направления движения. C помощью лестницы для координации можно совершенствовать быстроту ног, повышать ловкость для реализации обманных пассов и финтов на пути к воротам соперника.

Кроме того, корординационную лестницу можно использовать и при тренировке верхней части тела – рук и пресса: совмещая отжимания с перемещением по квадратам.

Координационная дорожка подходит так же для похудения, так как позволяет интенсивные скоростные движения, которые способствуют активному сжиганию калорий.

С координационной лестницей Вы улучшите: speedladder4

Все эти навыки являются очень важными для любого спортсмена, который хочет выступать на высоком уровне.

Как правильно использовать координационную лестницу?

Начинать надо с простых цепочек повторяющихся шагов, стараться выполнять правильно, довести до автоматизма и лишь потом увеличивать скорость и сложность.

Источник

Координационная лестница своими руками, комплекс упражнений на ней

Многие спортсмены, независимо от того, каким видом спорта они занимаются, используют в своих тренировках довольно эффективный спортивный тренажер — координационную лестницу. Такое приспособление помогает улучшить скоростные навыки, маневренность, выносливость, силу и координацию движений при выполнении различных физических упражнений. А главное, его можно сделать дома своими руками.

universalnye klassiki

Устройство и его предназначение

Спортивное снаряжение напоминает обыкновенную лестницу, только изготавливается из полипропиленовых поперечин и мягких строп, используется на половых поверхностях.

Размеры лестницы:

Все занятия на координационной лестнице предназначаются для тренировки скорости, координации и маневренности движения. Дополнительно спортсмены тренируют собственную выносливость и наращивают силу. Чаще такое спортивное снаряжение используется для тренировки спортсменов командных видов состязаний, в которых необходимо быстро и правильно принимать решения, реагировать собственным телом. Это хоккеисты, футболисты, баскетболисты и прочие спортсмены игровых видов спорта.

Основное предназначение координационной лесенки:

vnutr naruzhu

Также тренажер применяют в своих тренировках бегуны и боксеры для повышения скорости и улучшения реакции. В целом с использованием спортивного инструмента может заниматься любой желающий. Упражнения можно делать как для разминки, так и для полноценной тренировки. Это будет зависеть от необходимости распределения нагрузки.

Независимо от длины тренажера, он достаточно удобен в эксплуатации, так как в сложенном состоянии не занимает много места. Его можно легко и быстро разложить для выполнения тренировки, а затем сложить для хранения.

Варианты упражнений

Существует большое количество физических упражнений на координационной лестнице. Они подразделяются на универсальные и специальные упражнения, предназначенные для конкретных видов спорта. Но, все варианты используются с одинаковой целью — повысить скорость и координацию работы ног, баланса и техники движения.

Универсальные классики

Это самое простое и знакомое многим упражнение. Внизу лесенки занимается исходная позиция, ноги должны быть расположены на ширине плеч.

sportivnoe tango

Это только один цикл упражнения. Затем циклы повторяются до окончания снаряжения. Это классическое упражнение можно делать не только в спортзале или специальной площадке, но и на природе. Многие помнят его еще со школы, когда лесенку рисовали мелом на асфальте.

Внутрь наружу

Перед началом упражнения спортсмен занимает исходную позицию. Для этого он становится перед динамической лестницей, ноги расставляет на ширину плеч.

shag storonu

По такой схеме делаются передвижения ног до окончания спортивного снаряжения. Первоначально упражнение нужно делать очень медленно, но правильно. По мере отработки техники выполнения скорость передвижений можно увеличивать.

Шаг в сторону

Упражнения на лесенке начинается с левого угла. В первых двух вариантах исходное положение было по центру спортивного снаряжения, в этом случае необходимо несколько переместиться влево.

pyat shagov

Это был один цикл упражнения. После этого движения повторяются до конца спортивной лестницы. Впоследствии время между шагами сокращается до возможного минимума.

Спортивное танго

Исходное положение спортсмена аналогично первоначальному положению в «Шаг в сторону». Физическое упражнение «Танго» начинается, как правило, с левой ноги.

rekomendacii zanyatiy trenazhere

Циклы повторяются, соответственно с чередованием ног, пока не закончится напольная координационная лестница тренажер. Все передвижения необходимо выполнять как в танце, на счет раз-два-три.

Пять шагов

Из всех предложенных вариантов этот считается наиболее трудным в исполнении. Для его выполнения необходимо иметь врожденную ловкость и довольно высокую степень физической подготовки.

rekomendacii zanyatiy

Затем упражнение продолжается с левой ноги, то есть после каждого этапа происходит смена ноги. Этапы повторяются до окончания координационной лесенки.

Главное, при выполнении любого упражнения, особенно первые тренировки, настраиваться на правильное исполнение, но только не на быстрое. Через несколько занятий скорость выполнения начнет сама постепенно расти.

Рекомендации для занятий на тренажере

ustroystvo prednaznachenie

В процессе выполнения физических упражнений, направленных на повышение скорости работы ног при беге, в частности, на увеличение частоты шага, немалую роль играет и работа руками. Поэтому важно тренировать параллельно с ногами руки, при этом рекомендуется соблюдать нужную амплитуду.

Активные движения руками при исполнении более сложных физических упражнений помогает подобрать оптимальный ритм. Соответственно их делать становится намного легче. В некоторых упражнениях руки служат в качестве балансира, предоставляют возможность делать их активнее и резче. Никакого балансира не получится, если руки сжать в кулаки и прислонить к груди или если они находятся в висячем положении.

Также необходимо знать, что большинство изменений направления движения сопровождаются со смещением вниз центра тяжести. Поэтому при выполнении упражнений с нагрузкой на ноги они должны быть согнуты в коленях. Эти навыки в дальнейшем пригодятся в любой спортивной игре.

Самостоятельное изготовление устройства

Сегодня на рынке спортивного оснащения можно приобрести такой спортивный тренажер под самыми разными названиями. Например, координационная дорожка, тренировочная лестница или лестница ловкости. Но, как правило, стоят они довольно дорого, при этом их конструкция не представляет никаких сложностей. Поэтому имея все необходимые материалы, такое приспособление для физических упражнений можно вполне изготовить своими руками в бытовых условиях.

Необходимые материалы:

Конструкция спортивного приспособления довольно простая. Поэтому сделать ее самостоятельно не составит особого труда и не займет много времени.

Инструкция по сборке напольной тренировочной лестницы длиной 4,5 метра:

varianty uprazhneniy

Конструкция готова к выполнению физических упражнений. Когда все материалы есть под рукой, поливинилхлоридная труба разрезана на заготовки необходимого размера, ее можно собрать на протяжении получаса.

Применение самодельного приспособления

primenenie samodelnogo prisposobleniya

Самодельную спортивную лестницу можно использовать для физических упражнений на поверхности земли, на асфальтированной площадке или в спортзале. Лестница раскладывается на всю свою длину на любой горизонтальной поверхности. На тренажере одновременно может заниматься поочередно целая группа спортсменов, выполняя разные упражнения.

Важно при работе с таким тренажером разнообразить тренировочные нагрузки и обеспечить положительный эмоциональный тон. Если постоянно делать одно и то же упражнение, оно начинает «приедаться», соответственно через несколько подходов уже выполняется без энтузиазма. А для получения максимального эффекта занятия должны доставлять спортсменам удовольствие не только после преодоления каких-либо трудностей, но и от самих движений.

Параметры ячеек скоростного снаряда подобраны специалистами так, чтобы отработка всех элементов движений происходила с нужной частотой и амплитудой.

Рекомендации спортивных тренеров:

samostoyatelnoe izgotovlenie

При выполнении упражнений голова должна быть слегка приподнята, взгляд направлен только вперед, но не в землю или пол. А также рекомендуется включать в комплексные занятия упражнения с элементами вращения до 360 градусов. Чем их будет больше, тем лучше.

Хороший эффект дают соревновательные упражнения. Две лестницы для тренировок размещаются параллельно друг другу на спортивной площадке и спортсмены парами выполняют различные упражнения, соревнуясь между собой. Не помешает использование и дополнительных нагрузок. К примеру, в руки можно взять клюшку, медицинбол, которые весят от 2 до 5 кг.

Конечно же, комплекс упражнений на координационной лесенке нужно постоянно обновлять. Основная цель занятий на этом тренажере — развитие ловкости, которой не достичь без новых движений.

Источник

Координационная лестница для детей: для чего нужна, как сделать своими руками + более 100 упражнений

Это устройство занимает вовсе не вертикальное положение. Размещается оно исключительно на горизонтальной плоскости.

В большинстве своих видов координационная лестница (КЛ) — это перекладины, связанные между собой веревками (стропами), что делает все это вместе сходным с веревочной лесенкой. Уложенное на пол такое приспособление напоминает также нанесенную мелом разметку для игры в «классики».

Однако скромный внешний вид не помеха для эффективного использования его в качестве улучшения координации спортсмена и развития его скоростных качеств.

Занятия на КЛ доступны спортсменам абсолютного любого уровня подготовки. Легко регулируются степень нагрузок и сложность упражнений. Она хорошо подходит для разминки, в которой используются упражнения в виде прыжков и шагов.

Кроме того ряд лестниц «ловкости и координации» позволяет изменять размеры своих ячеек.

Что такое координационные способности

В обиходе понятие «координация» часто заменяется словом «ловкость». Для современной спортивной науки координационные способности (КС) человека — это целый комплекс двигательных рефлексов.

Они помогают индивиду быстро осуществлять необходимые действия для решения задач по передвижению тела в пространстве с учетом меняющихся (порой постоянно) условий.

Координационная способность — это умение наиболее правильно управлять своим телом, опираясь на чувства времени и темпа, оценку прилагаемых усилий, а также положение в пространстве.

Способности разных людей не одинаковы. Они зависят от управляющих функций нервной системы. У одних они развиты лучше от рождения, у других — даже при наличии тренировок улучшаются медленно. Однако доказано, что КС при соответствующих систематических тренировках могут быть значительно улучшены.

При определении уровня координационных способностей спортсменов учитывают следующие факторы:

Для чего нужна координационная лестница

Лестница для координации — универсальный, компактный тренажер, который прост в сборке и мобилен. Она предназначена для развития:

Работа на тренажере сочетает в себе разминку и саму тренировку. Во время занятий на координационной лестнице тренер может регулировать индивидуальный уровень нагрузки для спортсмена.

Лестница ловкости помогает улучшить:

Тренировки на тренажере вырабатывают привычку мозга и нервной системы к точным и быстрым движениям, которые затем могут быть благотворно применены в соревнованиях. Кроме того занятия в виде прыжков и шагов могут стать хорошим набором универсальных аэробных тренировок.

Тренажер рекомендуется к применению спортсменам всех игровых видов спорта: футбол, хоккей, баскетбол, теннис, лыжные гонки, регби, гандбол. Там, где постоянно изменяется ситуация, а значит, необходимо умение резко ускоряться, быстро менять направление движения и останавливаться. Полезны занятия и для спортсменов-единоборцев, у которых в ходе поединков важны правильные постановка ног и передвижение по пространству ринга, татами или ковра.

Найдут применение лестниц ловкости и легкоатлеты, марафонцы, а также любители бега. На этом тренажере легко моделировать разные виды бега: с выпрыгиванием верх, вприпрыжку, со сменой направления движения и темпа.

Координационная лестница для подготовки баскетболистов

В баскетболе очень мало ровного бега вперед. Игра заставляет баскетболиста, владеющего мячом, петлять, резко останавливаться, ускоряться. Все эти движения несложно отрабатывать на лестнице.

Координационные способности баскетболиста — это умение спортсмена рационально и находчиво управлять своим телом в совокупности с высоким уровнем развития специфических видов координационных способностей: способность реагировать и перестраивать двигательные действия, дифференцировать пространственные, временные и силовые параметры движений при решении психологически сложных и неожиданных игровых ситуаций, в условиях высокой активности и противодействия сопернику.

Полезные советы

Координационная лестница для подготовки футболистов

Футбол — игра ногами. Поэтому лестница для футбольных тренировок одно из первых средств выработки специфических координационных способностей спортсмена: при движении сохранять баланс и высокий темп работы ног. Главное — проявить творческий подход.

Футбольная лестница позволит отработать:

Среди многообразия упражнений для футболистов особо выделяется комплекс для увеличения скорости работы ног.

Полезные советы

Координационная лестница для подготовки боксеров

В боксе особое значение имеет работа ног. Боксер на ринге не имеет возможности стоять неподвижно. Иначе рискует оказаться под градом ударов соперника, да и сам будет ограничен в вариантах атаки соперника. Следовательно, необходимо маневрировать по рингу.

При этом движения не должны быть бессистемными. Любой уход от удара может и должен быть превращен в контратаку. Поэтому безошибочное владение ногами — важное умение боксера. К тому же правильная стойка, в которой ноги — надежная опора, при защите и нанесении удара, залог успешного боя.

Работа боксера на координационной лестнице позволяет отработать правильный боковой шаг, прыжковую технику передвижения, которая маскирует намерения спортсмена, а также положения ног при атаке и обороне.

Координационная лестница детям

Координационная лестница для детей является ценным тренажером для физического воспитания подрастающего поколения.

Занятия на лесенке для координации у ребенка:

Поэтому неудивительно, что часто можно наблюдать использование координационной лестницы в детском саду.

Советы по работе с лестницей для детей младшего возраста

Виды координационных лестниц

koordinatsionnaya lestnitsa e1609778082681

Традиционная

Наиболее распространенный вид. Представляет собой перекладины, которые прикреплены к стропам-веревкам. Расстояние между перекладинами — 37-40 см. Сами перекладины являются круглыми или полуплоскими.

Плоская часть перекладины укладывается на пол, а ее верх закруглен. Такой вид очень удобен для начинающих спортсменов, так как касание перекладины ногами очень чувствуется занимающимся и физически напоминает ему, что все же необходимо попадать точно в ячейку. Если наступил, значит выполнил упражнение неправильно.

Плоская

Перекладины совершенно плоские. Этот тренажер предназначен в большей степени для профессионалов, так как расстояние между перекладинами, как правило, можно регулировать под специфические упражнения.

Облегченная

Ничем конструктивно не отличается от вышеописанных видов. Главная ее задача — быть легкой в переноске. Выполняется из максимально легких материалов. Встречаются в продаже полностью веревочные лестницы.

Сдвоенная

Фактически представляет собой две соединенные по длине традиционные или плоские.

С соединительными крепежами для наращивания длины или составления крест-накрест

Это плоские тренажеры, оснащенные приспособлениями для крепежа с аналогичными приспособлениями в ширину, или крест-накрест. Из таких КЛ можно составить целый комплекс для занятий по индивидуальной программе.

Специальная

В основе конструкции ничего не меняется, но на ней могут специальные приспособления. Например, перекладины очень выступающие вверх, являются, по сути, мини-барьерами, которые помогают контролировать высоту шага занимающего.

Такая дорожка объединяет два тренажера — координационную лесенку и скоростные барьеры. Спортсмен может тренироваться с поднятыми перекладинами или с опущенными. Барьеры помогают улучшить атлету скорость движения и маневренность.

Для функциональных тренировок

Тренировочная напольная сетка представляет собой набор гексагональных сот, которые могут использоваться раздельно для создания любого напольного рисунка.

Рекомендации для занятий на тренажере

Перед занятиям, нужно помнить, что:

Основные упражнения на координационной лесенке

Универсальные классики

Это упражнение на лесенке для координации фактически повторяет известную уличную игру на асфальте «Классики».

Универсальные классики — серийное упражнение. Допрыгав до конца, можно начать новый цикл.

Внутрь наружу

Упражнение это выполняется медленно, но при желании его можно попытаться делать быстро.

Шаг в сторону

Спортивное танго

Пять шагов

Упражнение это сложное и потому не рекомендуется для начинающих, так уже требует определенной ловкости и координации.

uprazhneniya na koordinatsionnoy lestnitse e1609778100309

Подборка упражнений для составления комплекса

Упражнения в беге

Исходное положение — стоя лицом к лестнице

uprazhnenie 2 e1609778111158

uprazhnenie8 e1609778124752

uprazhnenie 1 e1609778134986

Исходное положение — стоя правым (левым) боком к лестнице

uprazhnenie 3 e1609778143528

Упражнения в прыжке

Исходное положение — стоя лицом к лестнице

uprazhnenie 1 e1609778186901

uprazhnenie 1 e1609778186901

uprazhnenie 9 e1609778223115

uprazhnenie 2 e1609778111158

uprazhnenie 5 e1609778245559

uprazhnenie10 e1609778259820

uprazhnenie 11 e1609778269397

uprazhnenie 12 e1609778279298

uprazhnenie 6 e1609778289794

Исходное положение — стоя правым (левым) боком к лестнице

uprazhnenie 4 e1609778298318

uprazhnenie7 e1609778307726

Подпрыгивания

uprazhnenie 1 e1609778186901

Упражнения для тренировки рук на координационной лестнице

Несмотря на то, что основным рабочим «телом» на лесенке являются ноги, без работы рук правильно тренироваться невозможно. Ведь бег или прыжки — это всегда еще и движения руками.

Поэтому все беговые и прыжковые упражнения выполняются при участии рук, движения которых должны производиться с верной амплитудой.

Упражнения в упорах

1-2. Исходное положение — упор лежа правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке.

3-4. Исходное положение — упор лежа левым боком к лестнице, лицом к первой ячейке.

5-6. Исходное положение — упор лежа правым боком к лестнице, спиной к первой ячейке.

7-8. Исходное положение — упор лежа левым боком к лестнице, спиной к первой ячейке.

Упражнение в парах

Первый номер принимает положение упора лежа лицом к лестнице, второй удерживает его за голеностопы. Партнеры передвигаются вперед с таким расчетом, чтобы первый номер поочередно ставил кисти в следующие ячейки лестницы. Затем партнеры меняются ролями.

Общий комплекс упражнений на координационной лестнице

Упражнения в ходьбе

1-2. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Ходьба лицом вперед:

3. Исходное положение — стоя спиной к лестнице. Ходьба спиной вперед:

4-5. Исходное положение — стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком:

6-8. Исходное положение — стоя левым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами левым боком:

9-10. Исходное положение — стоя правым боком к лестнице.

11. Исходное положение — стоя левым боком к лестнице.

Беговые упражнения

1-11. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед:

12. Исходное положение — стоя спиной к лестнице.

13. Исходное положение — стоя правым боком к лестнице.

14. Исходное положение — стоя левым боком к лестнице.

15. Исходное положение — стоя правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке.

16. Исходное положение — стоя левым боком к лестнице, лицом к первой ячейке.

17. Исходное положение — стоя правым боком лестнице, спиной к первой ячейке.

18. Исходное положение — стоя левым боком лестнице, спиной к первой ячейке.

Прыжки

1-2. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах:

3-4. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на правой ноге:

5-6. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на левой ноге:

7-9. Исходное положение — стоя правым боком к лестнице. Прыжки:

10-12. Исходное положение — стоя левым боком к лестнице. Прыжки:

13-14. Исходное положение — стоя спиной к лестнице. Прыжки на двух ногах спиной вперед:

15-16. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на правой ноге спиной вперед:

17-18. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на левой ноге спиной вперед

19-20. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки:

21-22. Исходное положение — стоя спиной к лестнице. Прыжки:

23. Исходное положение — стоя справа от первой ячейки лестницы.

24. Исходное положение — стоя спиной справа от первой ячейки лестницы.

25. Исходное положение — стоя правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке.

26. Исходное положение — стоя левым боком к лестнице, лицом к первой ячейке.

27. Исходное положение — стоя правым боком лестнице, спиной к первой ячейке.

28. Исходное положение — стоя левым боком лестнице, спиной к первой ячейке.

45 упражнений на координационной лестнице

Специализированные упражнения на координационной лестнице для баскетболистов

Упражнения с ведением мяча в ходьбе

1-2. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Ходьба, лицом вперед наступая в каждую ячейку двумя ногами и ведение мяча:

3-4. Исходное положение — стоя спиной к лестнице. Ходьба, лицом вперед наступая в каждую ячейку двумя ногами и ведение мяча:

5-6. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Ходьба, лицом вперед с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:

7-8. Исходное положение — стойка баскетболиста правым боком к лестнице.

9. Исходное положение — стойка баскетболиста левым боком к лестнице.

10-11. Исходное положение — стойка баскетболиста. Ходьба, приставным шагом:

12. Исходное положение — стойка баскетболиста правым боком к лестнице.

13. Исходное положение — стойка баскетболиста левым боком к лестнице.

14. Исходное положение — стойка баскетболиста правым боком к лестнице.

15. Исходное положение — в низком приседе лицом к лестнице. Ходьба, в низком приседе, наступая в каждую ячейку двумя ногами и низкое ведение мяча:

16. Исходное положение — в низком приседе спиной к лестнице. Ходьба, в низком приседе, наступая в каждую ячейку двумя ногами и низкое ведение мяча:

17. Исходное положение — стоя лицом к лестнице в стойке баскетболиста, лестница между ног:

18. Исходное положение — стоя спиной к лестнице в стойке баскетболиста, лестница между ног:

Внимание! Все упражнения повторить с двумя мячами.

Упражнения с ведением мяча в беге

1-2. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:

3-4. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:

5-6. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед с захлестыванием голени назад, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:

7-8. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Бег, лицом вперед, наступая в каждую ячейку двумя ногами и ведение мяча:

9-10. Исходное положение — стоя спиной к лестнице. Бег спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:

Внимание! Все упражнения повторить с двумя мячами.

Прыжковые упражнения с ведением мяча

1-2. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:

3-4. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на правой ноге, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:

5-6. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на левой ноге, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:

7-8. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки лестницы через одну и ведение мяча:

9-10. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки лестницы через одну и ведение мяча:

11-12. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки лестницы через одну и ведение мяча:

13. Исходное положение — стоя спиной к лестнице. Прыжки на двух ногах спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:

14. Исходное положение — стоя спиной к лестнице. Прыжки на правой ноге спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение:

15. Исходное положение — стоя спиной к лестнице. Прыжки на левой ноге спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:

16. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах спиной вперед, наступая в ячейки лестницы через одну и ведение мяча:

Внимание! Все упражнения повторить с двумя мячами.

43 упражнения на координационной лестнице для юных футболистов

Автор комплекса: белорусский детский футбольный тренер Святослав Бохан.

Размеры лестницы

Размеры строго не регламентированы. Поэтому назовем средние параметры.:

Координационная лестница своими руками

Лестница из линолеума и веревки

Тренажер прост по конструкции. Его не очень сложно изготовить своими руками. Вот один из простейших способов сделать это.

Материал и инструменты:

Лестница из реек

Материал и инструменты:

Лестница из труб ПВХ

Материал и инструменты:

Как быстро сделать координационную лестницу

На свежем воздухе она может быть начерчена на асфальте мелом, а в зале или квартире для ее разметки на полу подойдут любые липкие ленты — скотч, пластырь, изолента. Размеры такой виртуальной лесенки также должны быть близки рекомендованным.

Применение самодельного приспособления

Использование самодельной лесенки ничем не отличается от той, что была произведена промышленным способом. Если, конечно, ее параметры (длина, ширина, шаг) соответствуют рекомендациям.

Она также раскладывается (чертиться) во всю длину на горизонтальной поверхности и годится для занятий целой группы занимающихся.

Важны разнообразие тренировочных нагрузок и создание позитивной атмосферы. Упражнения не должны быть монотонны, а энтузиазм и желания спортсменов — обязательно учитываются.

Источник

Adblock
detector